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蘭州好的體育健身房|蘭州好的體育健身房在哪里|熱煉供
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了解自己的身體很重要
對(duì)于剛進(jìn)入健身房的會(huì)員，在確認(rèn)好自己的目標(biāo)（增肌or塑形or減脂）之后。應(yīng)對(duì)自己的身體先做到一個(gè)大概的了解，此時(shí)你可以咨詢場(chǎng)地教練做一份身體分析評(píng)估。
初級(jí)選擇目標(biāo)為減脂的會(huì)員
我們可以從穩(wěn)態(tài)式的有氧訓(xùn)練開(kāi)始，此時(shí)為我們的有氧基礎(chǔ)訓(xùn)練一期，建立一個(gè)良好的健身習(xí)慣，為以后的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，例如在跑步機(jī)上快走20分鐘以上，60分鐘以下，每周保持3~4次。維持一至兩周之后�？梢赃M(jìn)入有氧效率訓(xùn)練二期。自感用力度應(yīng)在3~4。
應(yīng)當(dāng)先建立身體各關(guān)節(jié)的靈活與穩(wěn)定性，讓我們的訓(xùn)練事半功倍，并且防止運(yùn)動(dòng)后期可能帶來(lái)的損傷，學(xué)習(xí)良好的動(dòng)作模式，然后再開(kāi)始我們的力量訓(xùn)練，建議每周進(jìn)行3~4次抗阻力練習(xí)，每次選擇2個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，可以選擇固定器械或者自重訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作組數(shù)應(yīng)控制在4~5組，次數(shù)在12~16次，重量應(yīng)為自身剛好可以完成12~16次左右的重量。
中級(jí)選擇目標(biāo)為減脂的會(huì)員此時(shí)應(yīng)進(jìn)入有氧效率訓(xùn)練二期，加入間歇訓(xùn)練，并且此時(shí)的減脂效率也比**期會(huì)更高，間歇訓(xùn)練時(shí)間比例應(yīng)控制在1：3，即訓(xùn)練60秒休息180秒，逐漸將比率增加至1：2后增加至1：1，自感用力度應(yīng)在6~7左右，應(yīng)在很大心率百分之64~84，每周保持4~5次，且整體時(shí)間在40~60分鐘。此時(shí)應(yīng)在整體訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，固定器械或自重訓(xùn)練都可，以再鞏固基礎(chǔ)，并讓身材長(zhǎng)期化的保持下去。
很高興能在熱煉與你相遇，這意味著您對(duì)自己的健康很是重視，這也是我們存在的價(jià)值與前進(jìn)的動(dòng)力。我們通過(guò)專(zhuān)業(yè)的健身指導(dǎo)為您解決困惑和疑問(wèn)。私人教練以“一對(duì)一”的私教課程或小團(tuán)隊(duì)私教課程服務(wù)為基礎(chǔ)，在幫助會(huì)員達(dá)到理想的健身效果，專(zhuān)業(yè)的私人化服務(wù)，讓健身成為習(xí)慣�；痉⻊�(wù)類(lèi)型，內(nèi)部分為：一對(duì)一課程，小團(tuán)隊(duì)課程。
熱煉健身工作室有私人服務(wù)和普通服務(wù)，專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)，整體周到的服務(wù)與客戶之間的信任，讓客戶跟我們不分你我，成為很好的朋友。
聯(lián)系人:李政操
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