動嵐健身|看完你肯定會女生練手臂肌肉的這動作
1. 仰臥啞鈴上舉(4組*20次)
首先身體仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝打開約與肩同寬的距離平行站立，大小腿垂直約呈90°，雙手持握適宜自己重量的啞鈴于肩膀上方的位置，雙手曲肘置于身體兩側即可。
核心收緊后，雙臂從曲肘到伸直，將持啞鈴的雙臂從體側伸直舉止雙肩正方的位置，讓你手臂肱三頭肌發(fā)力收縮。
如果你還不了解肱三頭肌在哪里也沒關系，感受你手臂的肌肉力量就行，然后將啞鈴緩慢自然放置到身體兩側即可。
2. 啞鈴半蹲(4組*20次)
首先身體直立，兩腳之間的距離和你的肩寬一樣，雙手持握這次訓練重量的啞鈴，雙臂曲肘拿著啞鈴舉至和你的雙肩同高的位置。
注意背部挺直，然后眼睛注視水平方向即可。腹部收緊以后，身體在重心下降的同時，雙腿屈膝直到你的大腿和地面快要平行的位置即可。
然后你要讓你的后背部保持挺直的狀態(tài)，同時讓你的肌肉控制膝關節(jié)盡量不要超過雙腳腳尖，上背部保持挺直，然后回到最開始的姿勢即可。
3. 雙腿微屈俯身啞鈴提拉(4組*20次) 中國十大健身房排行榜
雙腳打開約兩拳距離平行站立，雙腿膝關節(jié)微屈，上半身挺直以后慢慢向前下方俯身，直至上半身與地面平行，但背部一定要是挺直的，雙手持握適宜重量的啞鈴自然垂直置于體前，啞鈴幾乎垂至于體前膝關節(jié)以下小腿的位置。
核心收緊以后，雙臂拉動啞鈴向身體腰間兩邊體側曲肘，直至大臂向后方運動至限度，可保持頂峰收縮1秒。然后放回至起始位置。
要注意雙腿不要完全伸直，上背部不要弓著背，掌握好自己在運動過程中動作的呼吸和運動相關的節(jié)奏。http://www.danceland.com.cn/zt/paihangbang.html
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