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　　手臂訓(xùn)練有哪些方法

　　**，要看是練整只手的力量呢？還是要練單個部位的力量？如果是單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關(guān)節(jié)的鍛煉，就盡量別去動上臂，轉(zhuǎn)動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習(xí)，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會**果。

　　第二，然后說一下整只手的練習(xí)和正確的聯(lián)系強度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這么認(rèn)為，速度慢是很**果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，(當(dāng)然不是說對力量沒**果)，而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發(fā)力，是相對自身的力量。所以速度快些會比較好。**練5-8組比較合適。每組多少個呢？這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組。每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了。

　　第三，**，一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。練習(xí)街舞需要消耗很多體能的，如果我們的飲食有問題，也是會影響街舞練習(xí)的。練舞后要盡量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆制品等。

　　手部的力量的訓(xùn)練，小編給大家?guī)�來的這些方法希望能夠真正**的給大家鼓勵和幫助。起到更好的作用。有力量的訓(xùn)練才是健康的基礎(chǔ)。每一個人都應(yīng)該好好地重視起來。在平時的時候很多細節(jié)上都可以加強鍛煉的。不容錯過的還有很多細節(jié)。

　　手部力量如何訓(xùn)練手部力量怎么訓(xùn)練力量訓(xùn)練有什么好處

　　力量訓(xùn)練的好處：

　　隨著年齡的不斷增長，人體肌肉會自然發(fā)生萎縮。如果你不采取措施來彌補所損失的肌肉，脂肪便會乘虛而入，占領(lǐng)肌肉原先存在的位置，久而久之你就變得“發(fā)福”起來。力量練習(xí)不但能夠保存肌肉群，而且還能發(fā)達肌肉群，這與年齡沒有任何關(guān)系，也就是說，任何人都可以做力量訓(xùn)練。下面，我們看看力量訓(xùn)練會給身體帶來哪些變化。

　　1)打造出強壯的骨骼。力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，從而增強骨密度，降低發(fā)生骨質(zhì)疏松癥危險。如果已經(jīng)患了骨質(zhì)疏松癥，力量訓(xùn)練能夠減輕病情。

　　2)控制身體脂肪。隨著肌肉的流失，身體燃燒熱量的效率會隨之下降，其結(jié)果是導(dǎo)致體重增加。因此，肌肉越強壯，就越容易控制體重

　　3)減少受傷的危險。強壯的肌肉有助于保護關(guān)節(jié)不受損傷，并且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，這樣即使隨著年齡不斷增長，也可以保持自理能力。http://m.yyk.99.com.cn/xian/89679/

　　4)提高精力。隨著身體的不斷強壯，你就不會很容易感到疲勞

　　5)改善自我感覺。力量訓(xùn)練能夠增強自信心，改善自身形象，并能夠減少患抑郁癥的危險。

　　6)****質(zhì)量。研究表明，凡是經(jīng)常參加力量訓(xùn)練的人，睡眠質(zhì)量大大提高，從而降低了**的幾率。

資訊來源：99健康網(wǎng)