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1 學習管理策略
關節(jié)炎管理策略提供這些技能和信心,可以**地管理他們的身體狀況。這些技術已經(jīng)被證明是有價值的對于幫助人們改變他們的行為和更好地管理他們的癥狀。
參加互動研習會,如自我管理項目的成本比較低(約25 - 35美元)可在全國的社區(qū)參加。參加這些項目可以幫助一個人學習方法來管理疼痛,運動安全,控制關節(jié)炎。
2要積極主動
研究表明,體育活動可以減少疼痛,改善各部位功能和延緩腿部關節(jié)受損導致的傷殘。
建議患有關節(jié)炎的人每周進行至少30分鐘適度的物理活動5次,或者每周150分鐘。(30分鐘可以劃分成三個十分鐘)
有一些運動項目,如提高肌能和體能的訓練和散步,可以幫助增加體育活動時的安全、舒適。
適合患有關節(jié)炎的個人的體育活動的細節(jié)類型都能從中找到。
3 注意你的體重
研究證實,保持健康的體重可以限制疾病擴展和活動。
每磅的減輕,每減4磅就減少施加于膝蓋的負載。
適度**(每減5%或12磅對于一個250磅的人)可以幫助減輕疼痛和傷殘。
4 去醫(yī)院看醫(yī)生
早期的診斷和專業(yè)引導管理對保持良好的生活質(zhì)量至關重要,尤其對于患有炎癥性關節(jié)炎的人群。重要疾病的**改善是有益的,但是只能通過**的方式獲得。
5保護你的關節(jié)
基于運動或職業(yè)對關節(jié)的傷害會增加骨關節(jié)炎發(fā)展的可能性。工作有重復性的動作,例如重復膝蓋彎曲,高危個體。
避免關節(jié)的受傷可以減少骨關節(jié)炎發(fā)展的可能性。
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